nogi sztanga

Sobota (24.03) nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12powt/50kg 10powt/50kg 10powt/55kg 8powt/55kg 6powt/60kg - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 8powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce 80kg/15powt x2 90kg/15powt x2 -wspięcia na palce w siadzie 60kg/15powt 80kg/15powt x2 -wpięcia na [...]

Pon : Plecy Wt : Klata + Tric Sr: off Czw : Nogi Pt : Barki + Bic + Przedramie Plecy : Martwy Ciąg 10/8/8/6 Drązek 8/6/6/5 Wiosłowanie podchwytem 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/8 Wyciskanie płasko hantlami 12/10/8/6 Wycisknanie sztangi głową [...]

Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): barki z tego dnia wywalasz i robisz w czwartek, albo robisz tutaj a czwartek masz wolny. 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 zostan przy rozpietkach, a czy skos czy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10,8,6,6 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*10 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 3*10 powt. Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3*10,8,6 powt. -wyciskanie francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 16kg trening ok na klate i nogi obciążenia na następny trening trzeba będzie dołożyć bo nawet lekko szło z żurawiem tak wykombinowałem że nogi blokuje pod samochodem bo siłke mam w garażu:)

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

[...] dosyc sprawnie , oczywiscie od idealu odbiegal sporo niestety... Jestem wkurviony bo od 3 tygodni nie moge robic konkretnego progressu bo zawsze cos, jednak jestem optymista i w koncu musi mi bol ustapic ,a progress zacznie sie uwidaczniac. Jutro Dzien ogolnorozwojowy plecy ,barki, nogi wiec nagram jakies filmiki z siadow i czegos tam jeszcze

[...] Podciaganie 3 x max (ost seria z 5kg u pasa) Wioslowanie sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10 Sciaganie drazka za karku 4 serie Przysiady robie sobie lajtowo bez problemu ,a nogi i tak ladnie mi tam puchna , barki bardzo fajnie mi sie spompowaly , jednak niedlugo bedzie czas wrocic na rozsadne ciezary , plecy z racji ,ze i tak mam dobre , tak [...]

[...] 52,5kg/10 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 Sciaganie drazka za siebie : 4 serie Chcialem wrzucic filmik dzisiaj z siadu 140 na 8 (ktory robilem poza programowo by dowalic nogi do konca) ale cos mi na youtubie nie dziala wiec nie wrzuce Trening git, sila jest, checi jest, Niestety jest tez sporo nauki i Ciezko to pogodziic ale dam jakos rade. [...]

Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]

[...] czyli np. z rękoma na biodrach, a jak wysoko używając zamachu rąk:) Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2.Core: Uniesione biodra w leżeniu 2 x 45 s Uniesione biodra w leżeniu, nogi na piłce fitness 2 x 45 s Podpór na przedramionach tzw. ,,deska" 2 x 45 s Podpór na przedramionach na piłce fitness 2 x 45 s Podpór bokiem 2 x 45 s na każdą stronę 3. [...]

Ja bym patrzac na staz goroco polecal FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jesli upierasz sie zeby robic ten plan mozesz zrobic tak: Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-8 powtorzen wymachy do boku 3 serie 12-10 powotrzen wyciskanie w waskim uchwycie 10-6 powotrzen sciaganie wyciagu 12-8 powtorzen pt nogi lydki, brzuch przysiady ze sztanga 4 serie 10-6 powotzen wycisk na maszynie 4 serie 12-8 powotrzen uginanie na maszynie na dwuglowie 4 serie 12-8 powotrzen wspiecia na [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie [...]

Poprawiony trening. Edit nr. XXx.}:-( Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Środa: PLECY [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki drazek itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Po mocnym treningu biegowym carbo nogi mam zazwyczaj wtorek piatek/ pon czwartek zalezy jak sie uklada trening. zalozmy mam nogi w piatek to automatycznie barki robie w sobote. tak mam trenera. Robie roznego [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]

Cóż dokonałem dziś po siłowni dość dużych modyfikacji. Mam nadzieje, że nie są one złe: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu [...]